ile powtórzeń w serii na biceps

Siemanko Poniedzialek - Plecy, biceps Wtorek - Klatka, triceps Sroda - Nogi, barki Czw - wolne Piatek - Plecy biceps Sobota - Klatka, triceps Siemanko, to jest moj split treningowy na mase, sam go ukladalem wiec jezeli nalezy cos zmienic/dodac to jestem otwarty na wasze propozycje. Mam tez kilka pytan odnosnie cwiczen na mase. Ile wykonywac [...]

[...] 3x8 Uginanie ramion stojąc 3x8 Młotki 3x8 Triceps Wypychanie hantla leżąc na lawce poziomej 4x8 Francuz 4x8 pompki francuskie 4x10 Sobota - biegi rower boks brzuch Jestem osobą "nową" jeśli tak można to nazwać na siłowni więc proszę o dokładne wytłumaczenie oraz pomoc ( ile serii , ile powtórzeń , odpoczynek , ciężar itp) Pozdrawiam , Marcin

[...] 4-6 Wyciskanie wąsko 3 serie 4-6 Łydki 4 serie 12-15 PULL SIŁA Martwy ciąg sumo 4 serie 3-5 Podciąganie nachwyt/podchwyt 1 seria próby, 3x negatywy (w 1 serii sprawdzę ile powtórzeń jestem w stanie wykonać maksymalnie a kolejne 3 będą podciągnięciami negatywnym, gdyż dopiero się uczę podciągania) Wiosłowanie sztangą 3 serie 6-8 Narciarz 3 [...]

Witam, chciałbym poważnie zacząć przygode z siłownią, ale nie jestem pewien czy wszystko dobrze robie. Dlatego chciałbym się dowiedzieć czy mój trening na siłę jest dobry. Oto on: Poniedziałek: Klatka i triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki w siadzie na [...]

[...] do tego samego i mam mnóstwo ćwiczeń tak samo triceps klatkę barki nogi plecy zmieniam je ciągle ale brzuch no niestety wiedza żadna . Jakie ćwiczenia polecacie co ile je zmieniać ile powt. ile serii. jak macie fajne ćwiczenia to będę wdzięczny za podesłanie. dołączam zdjęcia chcę żeby wyszedł jak na zdjęciach po napince widać coś tam [...]

[...] mam 28cm, w klacie 98 cm około. Jakoś później zamienię ćwiczenie „wyciskanie w siedzeniu pionowo" na wyciskanie sztangi na ławeczce zwykłej poziomej. Liczby po myślniku to ile powtórzeń w kolejnych seriach robię, a liczby w nawiasach to jakie obciążenie używam (liczby są takie nierówne, bo przeliczałem z funtów na kilogramy. 1 funt to 0,453 kg [...]

[...] hantlami na ławce, 3 serie: - 7,5kg 15 powtórzeń - 7,5kg 12 powtórzeń - 12,5kg 10 powtórzeń 4. Rozpiętki na butterfly'u, 3 serie ciężar dobieram zależnie od tego ile aktualnie dam radę. Co myślicie o takim planie ćwiczeń? Czy coś powinienem zmienić? Mam dostęp do profesjonalnego sprzętu, ćwiczę też inne partię mięśni (barki, nogi, [...]

[...] na maszynie 4 serie -Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie (w tym piersza mniejszym obciążeniem) -Ciagniecie linki wyciagu w dół (nie wiem jak to nazwać) 4 serie -Szwedki ile mogę (1 seria na dopompowanie) Środa: Barki i nogi: -Wyciskanie sztangi siadząć przed czołem 4 serie -Wyciskanie sztangi siadząć zza karku 4 serie -Przyciaganie sztangi [...]

[...] Czy mogę wykonywać trening na klatkę 2 razy w tygodniu np. niedziela i środa? Aktualnie zjadam 1,5g białka na kg masy ciała, jak pwoienien wyglądać posiłek po treningowy, ile białka, ile węgli? Trenuję w godzinach 18-19 Jaki rodzaj treningu wykonywać, małe obciązenia a duża ilość powtórzeń, czy na odwrót ? Ile serii i ile powtórzeń? Z góry [...]

[...] że to nic z tego. Badania wykazały że mam zapalenie żołądka no i teraz jestem totalnie zagłubiony bo niewiem czy te zapalenie też ma związek z tym że nie tyje no i że waże ile waże. Byłem ostatnio na kontroli u lekarza i powiedział mi że nie wystarczy tylko dużo jeść i że mam zacząć sobie ćwiczyc na mase. Więc ułożyłem sobie plan treningu i [...]

[...] wydaje z progresją cieżaru po każdej serii. Nogi Przysiady: 2 serie 8/6 powtórzeń Wykroki z hantlami: 2 serie 10/8 Plecy Podciąganie na drążku: 3 serie po tyle powtózeń ile dam radę. (Jeśli dam radę więcej niż 10 to założę sobie jakiś ciężarek) Martwy ciąg: 3 serie po 8,7,6 powtórzeń. Klata Wyciskanie płasko: 3 serie po 8/7/6 powtrórzeń [...]

[...] z wodą siedząc(5 kg robie max 25 razy), - uginanie przedramion z baniakami z wodą(po 5 kg na ręke, dam radę 20 razy), - coś na triceps. A teraz wasze zadanie: Po pierwsze ile powtórzeń robić, jakie przerwy pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami, jak mają być ułożone ćwiczenia, ile serii, ew. jakie ćwiczenia dodać. Po drugie czy rozplanowanie [...]

[...] sobie plan treningu na masę z naciskiem na biceps i triceps w pierwszej kolejności w drugiej klata, trzeciej reszta mięśni. Poniżej wstępny plan, ale mam kilka pytań. - Po ile serii i powtórzeń na każde ćwiczenie? - Czy ćwiczyć jednym ciężarem czy co seria zwiększać? - Ilość powróżeń w serii stała czy zmienna (czym dalej tym mniej)? - Jakie [...]

[...] plan treningowy na masę. Do dyspozycji mam ławeczkę, gryf prosty, 20kg obciążenia i hantle 2x5kg. Moja prośba jest taka, żeby ktoś przeanalizował to i napisał co jest źle, ile serii powinienem robić itd :) Dzien pierwszy poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie po 12, 10, 8 powtórzen 2. Wyciskanie sztangi na lawce [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 -uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/10/8 -uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 Kaptury: -szrugsy (nie mam pojęcia ile tutaj robić serii, oraz ile powtórzeń) Piątek(nogi): -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -wykroki z hantlami 12/10/8/6 -prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/6 -uginanie nóg na [...]

[...] ewentualnie wskazówki co należałoby w nim zmienić. Oprócz tego mam jeszcze trzy pytanka - jakie powinny być przerwy między seriami? Jeśli przebywam na siłowni około 1,5h to ile serii danego ćwiczenia powinienem robić? Tyle ile podane w planie czy też robić więcej?? Czy może mi ktoś podpowiedzieć jakie ćwiczenia należy wykonywać aby wyrobić [...]

Ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka:114-udo:63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany:530 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualny 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ---- [...]

[...] od tygodnia mam nowy plan, który szczerze mowiac powitałam z nieco miesznaymi uczuciami... po tym co czytałam na forum, sama nie wiem co mam mysleć... nie tyle o cwiczeniach ile o ilosci serii i powtorzeń... Czy tak będzie ok? Najpierw ma być masa, potem bede rzezbic... ile czasu (cykle ile maja trwac?) zajmowac mam sie masa, a kiedy zaczac [...]

[...] ewentualnie wskazówki co należałoby w nim zmienić. Oprócz tego mam jeszcze trzy pytanka - jakie powinny być przerwy między seriami? Jeśli przebywam na siłowni około 1,5h to ile serii danego ćwiczenia powinienem robić? Tyle ile podane w planie czy też robić więcej?? Czy może mi ktoś podpowiedzieć jakie ćwiczenia należy wykonywać aby wyrobić [...]

[...] - wiosłowanie hantlem 4 razy 15 pow. / trening Javorek Compleks - brzuszki 200 (różne rodzaje) - rower lub bieganie (3-4 razy w tygodniu) 2. - drążek około 5 serii (ile dam rade) - ćwiczenie na triceps 3 serie - ćwiczenie na klatkę 4 razy 15 pow. /trening Javorek Compleks - brzuszki 200 (różne rodzaje) - rower lub bieganie (3-4 razy [...]